Du kan inte lyfta foten snabbare för kortare kontakttid

Att kort kontakttid är bra är något många löpare har höft. Foten ska alltså vara i marken så kort tid som möjligt. Detta för att ju kortare tid i marken desto mer returenergi får du från elastiska strukturer i kroppen som ”laddas” vid landning, även kallt pjongeffekten, gumminsnoddseffekten eller Stretch-shortening cycle. Då låter det ju logiskt att man som löpare kan försöka lyfta på foten så snabbt man kan för att på det sättet minska kontakttiden. Men det går inte. På filmen ser du hur kort tid det handlar om. Det är ett mobilspel som går ut på att så snabbt som möjligt slå ner fingret i telefonen när den byter från rött till grönt. Som du ser lyckas personen på filmen först få 285 och sedan 279 millisekunder. Och då är det med fingret precis ovanför skärmen och full koncentration på att göra det så snabbt som möjligt. 279-285 millisekunder är typ en okej kontakttid om du springer i 5 min/km-tempo. Ska du få fem stjärnor på kontakttid i MotionMetrix ska du helst ner under 250 millisekunder i femminutersfart. Springer du snabbare ska den vara ännu kortare. Det är löjligt kort tid. Det finns ingen chans att du ska kunna landa, skicka en signal från foten till hjärnan om att landning har skett och sedan skicka en ny signal till musklerna att de ska dra ihop sig så att foten lyfts på en kortare tid än så. Det tar för lång tid. Och även om det gick skulle du dessutom hålla koncentrationen uppe och göra om processen typ 173 gånger per minut under hela tiden du springer. Det är inte rimligt. Istället handlar kontakttiden om spänst, var du landar i förhållande till tyngdpunkten och övriga kroppsdelar, hur foten rör sig precis innan den når marken, den vertikala kraften som bland annat kommer av hur du får kraften hela vägen från överkroppen ner via bål/höft i steget, mm. Det är några faktorer som kan korta kontakttiden, inte att du försöker lyfta snabbare. Om du inte är Lucky Luke så klart, han som är snabbare än sin egen skugga (en referens som mest är riktad till gamla människor).
En längre version av denna text finns på: http://www.fredrikzillen.se/du-kan-inte-lyfta-foten-snabbare/

Onlinekurs i effektiv löpteknik med ca 3,5 filmade lektioner och ca 2,5 timmar ljudlektioner när du springer med din löptränare i öronen hittar du här: https://www.fredrikzillenonline.se/

Kurser i effektiv löpteknik och löpstegsanalyser med 3D-kameror kan du läsa mer om här: https://www.fredrikzillen.se

Artiklar om löpteknik: https://www.fredrikzillen.se/blogg/

SÅ TYCKER DE SOM ANLITAT FREDRIK ZILLÉN: https://www.fredrikzillen.se